Como começar uma vida saudável

Todos aqueles que querem adotar uma dieta saudável acha que é muito difícil começar. Eu diria que, o que é difícil mesmo é manter e por isso essa mudança e escolha tem que ser diária. Mas todos acham que a mudança para a vida saudável precisa ser tudo de uma vez, mas sabemos que muitos não conseguem isso, e por isso desistem. E eu quero dizer que isso é um processo. Não é fácil mesmo. Ninguém acorda querendo comer brócolis e couve. Acordamos querendo doce ou salgado, café, pão, não é verdade? E pra ficar menos difícil vou dar 10 dicas de pequenas mudanças que você pode fazer agora.

1) Troque o arroz branco pelo integral: Todo mundo critica o arroz integral porque ele tem um gosto mais acentuado. E de fato, há algumas marcas com um gosto um pouco mais forte, mas isso é questão de hábito. Sim, hábito. Crie o hábito de comer arroz integral ao invés do branco pois você se sentirá mais saciado e terá mais fibras na sua dieta.

2) Beba água: Todo mundo fala isso, eu sei. Mas é que beber água é muito, mas muito importante. Beber água, às vezes não é fácil. Muitas pessoas não conseguem beber água o tempo todo. Minha dica é, compre uma garrafinha ou um copo bem bonitinho para você colocar água. E coloque essa garrafinha perto de você. Assim você terá noção de quantos litros de água você está bebendo.

3) Coma alimentos crus: Acrescente mais frutas e verduras cruas na sua dieta. Eles são excelentes para acrescentar mais fibras na nossa alimentação e nos manter saciados. Ao invés de colocar mais carne no seu prato, coloque mais salada. Um prato colorido é que vai proporcionar a você uma riqueza de vitaminas e minerais.

4) Faça exercício físico: Ao invés de pegar elevador, suba a escada. Se você precisa ir a algum lugar, vá a pé ou pelo menos uma parte do caminho. Isso já ajuda a tirar você daquele sedentarismo e beber mais água!

5) Reduza o consumo de açúcar: O açúcar não faz bem a saúde e todo mundo sabe disso. Reduzir o consumo de açúcar é tirar tudo que contém açúcar por outras alternativas. Mas tirar o açúcar não é fácil, então, pelo menos, comece trocando o açúcar branco por melado de cana ou açúcar mascavo ou açúcar demerara. Ou até troque o açúcar por açúcar de côco ou mel.

6) Temperança: Temperança é, basicamente, moderação. Elimine tudo que é ruim e tudo que for bom, temperança! Por exemplo, se tomate é bom não significa que você vai comer um balde lotado de tomate, certo? É bem provável que você ficará mal, porque não comeu com moderação. Então, tenha temperança em tudo o que você faz e/ou come. O ruins você elimina!

7) Respire fundo: Tá nervoso? Comece respirando fundo! Respirar fundo ajuda acalmar os nervos, ajuda na pressão arterial e muito mais. É recomendado até que nossa casa tenha uma boa ventilação para que possamos respirar ar puro.

8) Vá tomar sol: Eu tenho um post só falando sobre isso. É só clicar AQUI. Tomar sol te proporciona vitamina D, que é muito importante pra nossa saúde.

9) Descansar: O ser humano não foi feito para trabalhar a semana inteira como se fosse uma máquina. Até o próprio Deus disse: “Faça todo o seu trabalho durante seis dias da semana; mas o sétimo dia da semana é o dia de descanso…” (Êxodo 20:9-10). O sono também tem que ser de qualidade. De acordo com este site: “Pessoas que não dormem o suficiente sentem falta de energia para as tarefas diárias, ficam deprimidas ou irritadiças, queixam-se de dificuldade de concentração, apresentam maior frequência de doenças infecciosas, acidentes automobilísticos e envelhecem mais rapidamente. Há evidências consistentes de que a privação de sono também aumente o risco de diabetes, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e obesidade. Por outro lado, os adultos que dormem mais do que sete a oito horas por dia enfrentam problemas semelhantes aos que dormem menos do que o necessário.” Então descanse. Com temperança!! Não estou pedindo para você ser preguiçoso, mas sim descansar da rotina louca que temos hoje. Fiz até um post falando sobre isso, clique aqui.

10) Meditar: E não é aquela meditação para esvaziar a mente. Pelo contrário, é encher a mente com a palavra de Deus. É uma meditação diária. Faça isso todos os dias. Acorde de manhã e leia a palavra de Deus, nem que seja 3 versículos. Tenha um relacionamento com Deus. Isso traz paz e Esperança. Eu indico um app para você ter a bíblia no seu celular. Se chama “Bible”. Baixe e leia a bíblia no seu celular! Nesse app também tem devocional diário. Ter essa meditação na palavra de Deus logo pela manhã, nos ajuda na hora de tomar decisões ao longo do dia. Mas não desanime se você não conseguir fazer isso todos os dias. Até que isso vire um hábito, demora. Mas não desista!

Essas são as 10 dicas para começar uma vida mais saudável. Não se pressione se algum dia não sair como esperado. Respire e comece tudo de novo. O importante é não desistir. Estamos aqui nesta terra aprendendo todos os dias. Eu ainda tenho meus desafios. Espero que essas dicas te ajude! Peça a ajuda de Deus e faça a sua parte e tudo vai dar certo.